الذهبي| Insomnia

[Ouja]

https://www.khlgy.com/do.php?img=114659



https://top4top.us/do.php?img=738

https://d.top4top.io/p_1539xywme3.gif
N A Y;
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صبحكم الله بأنوار النبي
شلونكم وشخباركم؟ ان شاء الله بألف تمام
اليوم حاب اصير دكتور عليكم*يلبس نظارات* وبأخذكم بدورة علميه
واتكلم عن مشكلة نفسية معضم الشباب (من بينهم انا) والبنات اللي يعانون منه
من باب الفايده.

فأن شاء الله بيفيدكم الموضوع
بس اصبرو علي pe1



https://www.khlgy.com/do.php?img=114662

[Ouja]

https://www.khlgy.com/do.php?img=114659



https://up6.cc/2022/06/165565307307111.png

هو عبارة عن اضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته،
مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية.
ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه،
أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد،
وهو يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار.
وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

يمكن أن يحدث الأرق بشكل مستقل أو نتيجة لمشكلة أخرى.
وتشمل الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق :
توتر، ألم مزمن، قصور القلب، فرط الدرقية، حرقة الفؤاد، متلازمة تململ الساقين، سن اليأس
وتشمل عوامل الخطر الأخرى العمل ليلا وانقطاع النفس النومي.
ويستند التشخيص على عادات النوم للبحث عن الأسباب الكامنة.
كما يمكن إجراء دراسة على النوم للبحث عن اضطرابات النوم الكامنة.
ويتم هذا الإجراء بسؤالين: "هل تواجه صعوبة في النوم؟" و "هل لديك صعوبة في الدخول في النوم أو البقاء نائما؟

https://up6.cc/2022/06/165565307308974.png

الأرق العَرَضي أو المؤقت:
وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع
وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.

الأرق الحاد أو قصير المدى:
وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.

الأرق المزمن:
وهو الذي يحدثُ عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات.
وهو النوع الأكثر خطورة.






https://www.khlgy.com/do.php?img=114662

[Ouja]

https://www.khlgy.com/do.php?img=114659



https://up6.cc/2022/06/165565307308563.png

يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:

صعوبة البدء في النوم:
ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى الفراش ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.
ويكون عادة مرتبطا بالتوتر النفسي.

الاستيقاظ المتكرر:
ويدخل المصابون في النوم بسهولة
ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته وصعوبة الرجوع إلى النوم.

الاستيقاظ المبكر:
ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. وهو من علامات الإصابة بالاكتئاب.

https://up6.cc/2022/06/165565307308092.png

الأسباب النفسية:

الاضطرابات النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا.
وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية.
والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها.
والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية.

المنومات والمهدئات : يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاساً أثناء النهار.

الأسباب العضوية:


وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعض هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:

مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة

الاضطرابات التنفسية:
ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم،
توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب،
والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.

ارتداد الحمض إلى المرئ:
وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ
وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.

متلازمة حركة الساقين غير المستقرة.

النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا)،
المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم.
وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم.
والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية.

الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.

أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر وغيرها.

الأسباب السلوكية والبيئية والأجواء المحيطة


تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.

شرب الكحول

تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.

الضجيج: فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.

الطيران البعيد والعمل في الليل:
ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضين والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.

عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي):
وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية
ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة
ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.

الخمول والكسل:
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.

الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول أو شرب المشروبات الغازية:
والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا.
كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات.
أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم.

عدم القيام بجهد جسماني:
فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًا كبيرا.

الأدوية: الأدوية التي قد تؤثر على النوم تشمل:
أدوية مضادة للاكتئاب، أدوية لمعالجة أمراض القلب وضغط الدم، أدوية ضد الحساسية وأيضا الكثير غيرها.







https://www.khlgy.com/do.php?img=114662

[Ouja]

https://www.khlgy.com/do.php?img=114659



https://up6.cc/2022/06/165565307309445.png

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يخلق نمط ثابت والذي قد يساعد على علاج الأرق.
تجنب أي من المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل الذهاب إلى النوم ببضع ساعات،
في حين استخدام تلك المشروبات في الأوقات الأخرى من اليوم مفيد.
يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة،
وينبغي استخدام السرير فقط للنوم. هذه هي بعض النقاط المدرجة في ما يسميه الأطباء "بالعادات الصحية للنوم".


https://up6.cc/2022/06/165565564240711.png

العلاج الطبي

في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول الأرق.
لذا فالعلاج الحقيقي هو وصف الأدوية المناسبة. ومن هذه الأدوية:

الأقراص المنومة وأشهرها البنزوديازيبين مثل ديازيبام إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود،
حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء،
وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.

أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم،
فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية.
أحيانا توصف أقراص الميلاتونين حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان.

توصف أحيانا مضادات الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.

للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.

أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب الحليب الدافئ،
وقد وجد أن الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي.
وجد أيضا أن إضافة العسل إلى الحليب يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.


خطوات للمساعدة على التخلص من الأرق


الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.

الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.

تجنب الغفوات النهارية.

لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا.
وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.

احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.

اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.

القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.

الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.

عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.

إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار،
وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل.
نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.

حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.

إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر،
اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير،
واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.

إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل،
مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالإجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.

هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت،
مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة،
وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء.
إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.

إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.

يمكن تناول بعض المنومات بعد استشارة الطبيب مثل نيترازيبام، ولوبرازولام.







https://www.khlgy.com/do.php?img=114662

[Ouja]

https://www.khlgy.com/do.php?img=114659



https://up6.cc/2022/06/16556556424122.png

واخيرا وصلنا إلى نهاية الموضوع
*يمسح العرق من جبينه*
اتمنى انم استفدتم من الموضوع.
واشكركم على صبركم وقرايتكم
لا تنسو دعواتكم.

اهتمو بأنفسكم

والسلام عليكم و2



https://www.khlgy.com/do.php?img=114662

[ســـراب]

حجززززز
https://www.arabsharing.com/do.php?img=291599


https://c.top4top.io/p_1539x1d5v2.gif
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الاحوال
يارب كل حاجه تكون تمام
وأخيرا شفت موضوع جديد في القسم
اوكى دكتور ابو نظارات خلينا نشوف محاضره اليوم
ايه ده يا دكتور انت مريض ؟!
الف سلامه
دائما بقول كل علماء النفس مرضى نفسيين ✓
انا كمان طلعت مصابه بيه بكاء3
واضح أن فعلا كل الناس بتعاني منه بس على فترات
بالنسبه ليا الأسباب الحاليه هي التوتر
حرقة الفؤاد
ده اللي هو حرقه القلب اللي شبه حرقه الدم كده
متلازمة تململ الساقين
ده اللي هو ايه !
هل تواجه صعوبة في النوم؟"
اه
و "هل لديك صعوبة في الدخول في النوم أو البقاء نائما؟
اه
بكاء3
الأرق العَرَضي أو المؤقت
اكيد هو ده اللي موجود عندي
انا مش بنام بقالي ممكن اسبوع
الأرق المزمن:
ممكن تحصل مع حد ومينامش لمده سنين !!
طيب انا عندي الاتنين
صعوبة البدء في النوم و الاستيقاظ المتكرر
ممكن بسبب فعلا الشاي والقهوه اللي بشربهم قبل النوم
لسه مخلصه الشاي وهدخل انام
بدايه من بكره هشرب شاي وقهوه الصبح بس
يمكن الأرق يخلص
حبيت الموضوع جدا يا بروفيسور
اشوفك في موضوع جديد
في أمان الله




https://www.arabsharing.com/do.php?img=291602

[بَحر]

https://k.top4top.io/p_2249ssa591.gif (https://top4top.io/)




https://h.top4top.io/p_2351y3ueq0.gif
https://e.top4top.io/p_1539g22uh4.gif
@Assassin queen (https://woonder-land.com/vb/member.php?u=7);



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبًا رجُل البُومة، كيف حالك؟
أتمنى لكَ الهُدوء و السكينة مُصاحبة السلام و1

دخلتُ هُنا لأنني رأيتُ اسمك؛ فأنا أرغَب بفهم
من أنت بففف ><..
برأيي أظن أن المواضيع التي سيطرحُها الشخص
قد تُعبّر عنه في بعض الأحيَان، وأنت بالنسبة لي
شخص جديد أراكَ بالأرجاء كثيرًا ما شاء الله نجمه6

طقم الموضُوع غريب، يُشعرني بالانتباه وكأن
هُنالك مرضٌ أو حالة غريبة لم أعرف عن مُسمّاها
قبلًا، في الواقع لم أرى أحدهُم يُنسّق الطقم بهذه
الطريقة وهذه ميزة تُضاف لك و تُميّزك عن غيرك ق0و1..
أضحكتنِي المُقدمة، لكنني أشعُر بالفعل دور
الطبيب مُناسب لك xd

أعاني من هذا الأمر لكنني لم أعرف أنه اضطراب
من قبل، هذِه معلومة جديدة تُضاف لحصيلة معلوماتي
السابقة ق0، إنني أُواجه صعبة في النوم..
حيث أُرتّب سريري جيدًا و أحرص على إبقاء غرفتي
نظيفة، أُجهّز عبوة المياه بقُربي وأختار أكثر كتاب
مُمل قرأتُه في حياتي لأقرأه و أشعُر بالملل فيُباغتني
النوم، لكن لا نوم!..
دائمًا ما تبوء الخطة بالفشل!.. ولستُ أعلم السبب، بوقتٍ
ما كُنت أقوم بتسخين المياه مع النعناع لأجل الاسترخاء
وجذب النُعاس، كانت تنجح في أوقات لكن غالبِها لا 3:و1

وهذا مُزعج فالنوم العكِر أو الغير مُنتظم يؤثر بالفعل
على نشاطي كما قُلت، سيُبطئ عملي في المهام، فيُحبط
أفكاري و يجعلني أنساها فورًا، يقل إبداعي لاستخدامِه
بأعمالي فيُجبرني على التأجيل الكثير، هذا ليس
جيدًا البتّة.

بالنسبة لأنواعِه ربما أُعاني الأرق الحاد أو المؤقت،
لأنه في بعض الأحيَان أستطيع النوم بفعل مُساعد خارجي
على ذلك ق0و1.
" مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في
الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة"
المُضحك المُبكي أن هذه حالتي الآن بففف xdxd
لقد ققرنتُ ما أشعُر به من معلوماتك التي مرحبا عرضتها
ويبدو مرحبا أن السبب كَوني استخدم مُهدئًا مثثل
ماء النعناع؟ نجمه6
قد اختبر نفسي وأحاول النوم من دونِها لمدة أسبوع،
لأن البدايات سيستحيل عليّ النوم حتى يعتاد الجسد
على النظام الجديد، حينها سأعرف إن كان ماء النعناع يؤثر
حقًا أم أن هنالك سببًا آخر؟ ق0نجمه6

" الخمول والكسل:
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين
يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من
الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية.
والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين"
بقيتُ أفكّر هل السبب في ذلك أن النشيطين ينامون
ويستيقظون لأن لهم حياة و أهداف عكس الآخرين؟، فعند
تواجد هدف معين بحياتك سوف تستيقظ بحماسة نهارًا
وتعمل كثيرًا حتى تُرهق جسدك فتنام مُبكرًا ليلًا 3:نجمه6

في فقرة الوقاية في الواقع سبق و أن قرأتُ معلومة
لا أعلم حقيقتَها، لكن المعلومة تقُول أنه يجب عليكَ
التوقف عن تناول أي شيء حتى لو كان فاكهة قبل النوم
بثلاث ساعات، وذلك حتى تُنهي المعدة هضم بقايا
الطعام قبل الثلاث ساعات، فترتاح جميع أجزاء الجسد
خلال النوم نجمه6.

أرغب بالتنويه إلى أنني أظن أنه ليس جيدًا ذِكر أسماء
الأدوية حتى لو كانت معروفة بفعاليتِها، على الشخص إستشارة
الطبيب أولًا فجسد فلان ليس نفس جسد فلان الآخر،
لذا ترك الأمر للشخص بدون ذكر الدواء أفضل، حيث سيذهب
بنفسه لاستشارة الطبيب و طلب دواء لمرضِه، وسيصف
الطبيب له الدواء المُناسب بعد التأكّد من صحّته 3:ق0
كما أعجبتني فكرة شرب الحليب الدافئ قبل
النوم، للتو تذكرتُ عندما صادف أن شربتُ كأسًا منه قبل
نومي، وعندما استيقظت اليوم التالي بقينا أنا وأختي
نُحلّل سبب النوم المُفاجئ ذاك بفففف ><~

" اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب
إلى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به
وتحاول حله في صباح الغد."
مُجربة قبلًا و مفعُولها رائع ما شاء الله، وكأنني
طردتُ الفكرة من رأسي و وضعتُها بمكان أءتمِن عليه ~

أشكُرك بالفعل على على هذا المجهود الممتاز، استمتعت
بالقراءة فقد أضافت لمعرفتي الكثير كَونه أمر جديد
علي، بُوركتَ بعملك وأتمنى رؤية المزيد منك ق0.
ألقاك بمكان آخر، دمت بود و1~

-


https://e.top4top.io/p_22455zjyq3.jpg (https://top4top.io/)