منتدى وندر لاند - الذهبي| Vitamin Sunshine

منتدى وندر لاند (https://woonder-land.com/vb/index.php)

- صحة وصيدلة (https://woonder-land.com/vb/forumdisplay.php?f=46)

- - الذهبي| Vitamin Sunshine - Vitamin D (https://woonder-land.com/vb/showthread.php?t=2644)

الذهبي| Vitamin Sunshine - Vitamin D

https://e.top4top.io/p_2225emw871.png

https://d.top4top.io/p_1539xywme3.gif
@SOMEI;

انا هو قضية صحية عامة ذات أهمية خاصة لأن نقصي فيتامين د انا هو عامل خطر مستقل لإجمالي الوفيات في عموم السكان. تشير الدراسات الحالية إلى أننا قد نحتاج إلى فيتامين د أكثر من الموصى به حاليًا للوقاية من الأمراض المزمنة. مع استمراري زيادة عدد المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فإن أهميتي في هذا الهرمون في الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. انا شائع جدًا في جميع الفئات العمرية. نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د، يؤثر نقصي فيتامين د على ما يقرب من 50 ٪ من السكان في جميع أنحاء العالم. ما يقدر بنحو مليار شخص في جميع أنحاء العالم ، من جميع الأعراق والفئات العمرية ، يعانون من نقصي الفيتامين د.

https://j.top4top.io/p_2225nrmtx3.png

Vitamin Sunshine - Vitamin D

https://e.top4top.io/p_2225emw871.png

https://e.top4top.io/p_22252xgpp1.png

يرتبط ذِكر فيتامين د بالشمس ارتباطاً مباشراً، ولمَ لا وهو يُسمّى بفيتامين أشّعة الشّمس، حيث إن هذا الفيتامين يصنَّع داخل الجسم بكميّات كافية عند التعرّض المتوسط لأشعّة الشّمس بمساعدة الكوليسترول، لذلك لا يُعتبر تناول هذا الفيتامين من الأغذية ضروريّاً في حال التعرض الكافي لأشعة الشّمس. التعرّض للشمس في الأيام المُشمسة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميّاً مرتين إلى ثلاث في الأسبوع يعتبر كافياً للحصول على الاحتياجات من فيتامين د لدى الغالبيّة،ولكن يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة للتعرض للشمس لفترات أطول للحصول على احتياجاتهم من هذا الفيتامين. على الرغم من سهولة الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين د عن طريق الشمس، إلا أنّ الكثير من الأشخاص يتجنّبون التّعرض للشمس، أو يستخدمون واقي الشمس - الذي يعيق تصنيع فيتامين د في الجلد - لحماية البشرة من الأضرار التي يمكن أن تسببها الشمس مثل التّجاعيد وسرطان الجلد، وللحصول على فائدة التّعرض لأشعة الشمس وتجنّب أضرارها في نفس الوقت، فإنّ أفضل ما يمكن ممارسته هو أن يتمّ استعمال واقي الشمس بعد التّعرض لها لفترة تكفي للحصول على الاحتياجات من فيتامين د.

https://k.top4top.io/p_222531vnj1.png

1.فيتامين د-2 :-الموجود بشكل رئيسي في الأطعمة المدعمة مثل الحليب، وحبوب الإفطار،ومنتجات الألبان الأخرى.

2.فيتامين د-3 :-المُصنّع داخل الجسم عند التعرّض لأشعّة الشمس،كما يوجد هذا النوع أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنيّة كالتونا ، و السالمونوسمك الأسقمريّ البحريّ،و البيض.

https://b.top4top.io/p_2225at6lr1.png

إن فيتامين د وعلى الرّغم من تسميته بالفيتامين إلّا أنّه في الواقع ليس فيتاميناً وإنما هو هرمون يتم إنتاجه في الجسم نتيجة للتعرّض لأشعة الشمس. ويتمثّل الشّكل النّشط من هذا الهرمون بصيغة 1,25-ثنائي هيدروكسيل-الكوليكالسيفيرول (بالإنجليزيّة: 1,25-dihydroxy-cholecalciferol) ويُسمّى كالسيتريول (بالإنجليزيّة: Calcitriol)، ويبدأ تصنيع هذا الهرمون في الجلد ثم يحصل تنشيطه في خطوتين، الأولى في الكبد، والثانية في الكلى.
لا يستطيع الأشخاص الذين يسكنون في مناطق القطب الشّمالي الحصول على احتياجاتهم من فيتامين د عبر التعرّض لأشعّة الشمس، وخاصّة في فصل الشّتاء ، وكذلك الأشخاص الذين لا يخرجون من المنزل أو الذين تقتصر حياتهم على الأماكن الداخليّة والمباني، والأشخاص الذين يسكنون الأماكن المزدحمة التي يرتفع فيها مستوى تلوّث الهواء ممّا يمنع وصول الأشعّة فوق البنفسجيّة بشكل كافٍ، والأشخاص ذوو البشرة الداكنة، حيث إنّ صبغات الجلد الكثيفة يمكن أن تمنع حتى 95% من الأشعّة فوق البنفسجيّة من الوصول إلى طبقات الجلد العميقة التي يحصل فيها تصنيع فيتامين د 3 ، كما أنّ استعمال واقي الشمس بعامل وقاية 15 أو أكثر يقلّل أيضاً من قدرة الجلد على تصنيع الفيتامين د لنسبة تصل إلى 99%.

https://c.top4top.io/p_2225vg8ev2.png

عند الحديث عن أهميّة فيتامين د ووظائفه في الجسم فإن أوّل ما يتبادر إلى الذّهن هو أهميّته في امتصاص الكالسيوم والفسفور وصحّة العظام، ولكن لا يزال العلم يكتشف وظائف وأدوار هامّة أخرى للفيتامين د، وتشمل وظائفه ما يلي:

1. المُحافظة على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم عن طريق تحفيز امتصاص الكالسيوم والفسفور، وإعادة امتصاصهما في الكليتين، كما أنّه يعمل مع هرمون الغدة الجارة درقية على تحفيز خروج الكالسيوم من العظام وطرح الفسفور في البول في حال انخفض مستوى الكالسيوم في الدم، وهو بذلك يحافظ على تركيز الكالسيوم والفسفور في الدم ليسمح للعظام بترسيبهما،ويضمن الحصول على كميّات كافية من فيتامين د و الكالسيوم الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم، وبالتالي المحافظة على صحّة العظام.

2.الحفاظ على مُعدّل النموّ الطبيعيّ لخلايا العديد من أنسجة الجسم وتمايزها وتكاثرها، مثل أنسجة العضلات والجلد وجهاز المناعة والغدة الجار درقيّة و الجهاز العصبيّ والدماغ والغضاريف والبنكرياس و القولون، وتُساهم قدرته على منع التكاثر غير الطبيعيّ للخلايا في الوقاية من السرطان.

3.المُشاركة في عمليّات الأيض الخاصّة بالعضلات والتأثير في قوّتها وانقباضها، وفي المقابل ترتفع احتماليّة تعرّض الأشخاص الذين لا يمتلكون الفيتامين د بكميّات كافية لضعف العضلات، والذي يشمل ضعف عضلة القلب.

4.وجدت بعض الدراسات العلميّة أنّ مستوى هرمون فيتامين د (الكالسيتريول) في الدم يتناسب عكسيّاً مع مقاومة الإنسولين ويُخفّض من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

5.يساهم فيتامين د في التحكّم باستجابات جهاز المناعة التي يسبّب الخلل فيها بعض أمراض المناعة الذاتيّة، مثل مرض السكري من النوع الأول والتصلب اللويحي وأمراض الأمعاء الالتهابيّةوأمراض الروماتيزم النّاتجة عن الخلل في المناعة الذاتية.

https://c.top4top.io/p_2225g456n1.png

لا يحصل التسمم بفيتامين د من التعرّض بشكل كبير لأشعة الشمس، كما أنّه لم تحصل إصابات به عن طريق تناول الأغذية المدعمّة به، ولكن تحصل سميّة الفيتامين د عن طريق تناول مكمّلاته الغذائيّة دون وصفة طبيّة، ويجب أنّ يتم أخذ هذه المكمّلات تحت إشرافٍ طبّي، لمنع الإصابة بأيّة آثار جانبيّة، ويُسبّب تناوله بكميّات كبيرة جدّاً ارتفاعاً في مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم، ممّا يؤدي إلى ترسّب الكالسيوم في الأنسجة الليّنة مثل القلب والرّئتين والكلى والغشاء الطبلي في الأذن، ممّا يمكن أن ينتج عنه الصمم،وحصوات الكلى، كما يمكن أن يترسّب الكالسيوم في جدران الأوعية الدموية، ممّا يؤدّي إلى زيادة صلابتها، الأمر الّذي يُعتبر خطيراً إذا ما حصل في شرايين رئيسيّة، قد تصل خطورته حدّ الموت،أمّا في الأطفال الرضّع، فإنّ التسمّم بفيتامين د يُسبّب تلبكاً معويّاً وتأخراً في النمو وضعفاً في العظام.

https://d.top4top.io/p_222500mne2.png

هناك أكثر من مصدر للحصول على فيتامين د ومنها:-

1. المكملات:-

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية ، ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك، حيث يمكن أن يكون للبعض آثار ضارة، سيقدم الطبيب أيضاً المشورة بشأن الجرعة المناسبة.

2. مصادر الأطعمة من فيتامين د:-

1.الأسماك الزيتية مثل الماكريل أو السلمون.
2.لحم كبد البقر.
3.الجبن.
4.الفطر.
5.صفار البيض.

الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا والمارجرين.

3. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية:-

ضوء الشمس ضروري ومهم لتعزيز فيتامين د في جسم الإنسان، ورغم ذلك فإن التعرض بشكل خاطئ وغير مناسب لأشعة الشمس، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب على الشخص التعرض للشمس في الساعات المبكرة من اليوم قبل الساعة 11 صباحاً بشكل يومي، وذلك من دون وضع أي واقيات للشمس، لتجنب حجب الأشعة المفيدة من الوصول للجسم، والاستفادة القصوى من الشمس، إذ يمكنك أخذ حمام شمس من الساعة الثامنة حتى العاشرة صباحاً.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية، فيجب أن يستشيروا الطبيب قبل التعرض لأشعة الشمس، حتى يتجنبوا التأثيرات الضارة على الجلد، من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

https://l.top4top.io/p_2225iufk31.png
حبوب فيتامين د هي مكملات غذائية تساعد الجسم على بناء الفيتامين، في حالة عدم حصوله من المصادر الطبيعية على المقدار اليومي الكافي، تصنع حبوب فيتامين د من مركبين ديهيدروكوليسترول 7 وهذا متواجد في دهون الحيوانات، أما المركب الثاني أيرجيسترول فهو متواجد في النباتات، وتعمل أشعة الشمس على تحول هذين المركبين إلى الكوليكالسيفيرول والذي يعرف باسم فيتامين د، والأورجيسترول يعرف بفيتامين د 2 ، ثم يتم تحويلهما إلى فيتامين د النشط في الكبد والكلى.

تستعمل حبوب فيتامين د في العديد من الحالات ومنها:

1.الحالات التي تعاني نقص فيتامين د في الجسم.
2.الحالات التي تعاني الكساح.
3.الحالات التي تعاني نقص الفوسفات في الدم.
4.الحالات التي تعاني نقص الكالسيوم.
5.الحالات التي تعاني مشاكل في العظام، ناتج عن نقص فيتامين د في الجسم.
6.الحالات التي تعاني تراكم الدهون بسبب نقص فيتامين د.
7.الحالات التي تعاني التقلبات المزاجية والاكتئاب الموسمي، بسبب نقص فيتامين د.

يسمح بتناول حبوب فيتامين د، لكل الأعمار بداية من الرضع، ولكن لكل منهما جرعات محددة تناسب كل حالة ومنها:

1.الجرعة المسموحة للأطفال الرضع وحتى 6 أشهر: 10-25 ميكروغرام.
2.الجرعة المسموحة للأطفال الرضع من 6- 12 شهر: 10-38 ميكروغرام.
3.الجرعة المسموحة للأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات: 15-63 ميكروغرام.
4.الجرعة المسموحة للأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات: 15-75 ميكروغرام.
5.الجرعة المسموحة للبالغين حتى عمر الـ50: 100 ميكروغرام.
6.الجرعة المسموحة للكبار من عمر 51 حتى سنة 70: 100 ميكروغرام.
7.الجرعة المسموحة للكبار من عمر 71 فما فوق: 100 ميكروغرام.

https://a.top4top.io/p_2225gqf8d2.png

يطلب إجراء تحليل فيتامين د لعدة أسباب مختلفة، أولها رغبة الطبيب في قياس نسبة فيتامين د للأفراد الذين عانوا من نقص الفيتامين مسبقاً لمعرفة ما إذا كان العلاج ناجحاً (أي أن نسبة فيتامين د أصبحت ضمن الطبيعي).

كما يمكن أن يساعد هذا التحليل الطبيب في معرفة ما إذا كانت نسبة فيتامين د ضمن معدل فيتامين د الطبيعي أو أكثر من اللازم أو قليل جداً بحيث يسبب ضعف العظام أو تشوهات أخرى في الجسم. كما يمكن للطبيب مراقبة الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D Deficiency)، وفيما يأتي أمثلة عليهم:

1.الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
2.كبار السن.
3.الأشخاص الذين يعانون من مرض يؤثر في الأمعاء، ويجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون.
4.الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط.
5.الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس كثيراً.
6.الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

https://b.top4top.io/p_2225m6w441.png

يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض في امتصاص الكالسيوم من الغذاء، ونتيجةً لذلك، يتحرّر الكالسيوم من العظام بهدف الحفاظ على نسبة ثابتة للكالسيوم في الدم، ممّا يُسبّب مرض الكساح لدى الأطفال، وتليُّن العظام وهشاشتها في الكبار، ومنع المراهقين من الوصول إلى أكبر كتلة عظميّة يمكنهم الوصول إليها. حيث تعتبر هذه الأمراض هي النتائج الرئيسيّة لنقص فيتامين د،
قد يطلب مقدم الرعاية الصحية إجراء اختبار فيتامين د إذا وجدت بعض من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د، مثل:

1.زيادة فرصة الإصابة بالرّبو , كما وُجد أنّ نقصه يرتبط بحالات الربو الشديد في الأطفال.
2.ارتفاع فرصة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنوعيها البكتيري والفيروسي.
3. زيادة فُرصة الإصابة بالاكتئاب.
4.ارتفاع فُرصة الإصابة بزيادة الوزن والسُّمنة.
5.زيادة فُرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدّم.
6.ارتفاع فرصة الإصابة بالتأخّر الإدراكي عند كبار السن.
7.ارتفاع خطر الوفاة لأيّ سبب.
8.ارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
9.زيادة فُرصة الإصابة بارتفاع الكوليسترول.
10.زيادة فرصة الإصابة بالسّرطان.
11.ارتفاع فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
12.ارتفاع خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتيّة، مثل مرض السكري من النوع الأول، والتصلُّب اللُّويحي المتعدد، وغيرها.
13.الكسور.
14.ضعف العظام.
15.تشوه العظام، خاصة عند الأطفال.
16.الشعور بالتعب المستمر.
17.ضعف التئام الجروح.
18.تساقط الشعر.

https://b.top4top.io/p_22254va331.png

يتساءل العديد من الأشخاص عن نسبة فيتامين د الطبيعي، والحقيقة أنه تعتمد نتائج تحليل فيتامين د والنسبة الطبيعية لفيتامين د على عمر الشخص أو جنسه. وقد تؤدي طريقة الاختبار، والطريقة المختبرية، وظروف المختبر أيضاً إلى بعض الاختلاف في النتائج.

بالنسبة لمعظم البالغين، يكون المعدل الطبيعي لفيتامين d في الدم هو 20 نانوغرام لكل ملليلتر أو أكثر. ويعتمد مستوى فيتامين د الطبيعي وكمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص بشكل يومي على عمره.

يمكن أن تفسر النتائج على نطاقات تستخدم لتحديد حالة مستوى فيتامين د للشخص كالتالي:

1.مستوى فيتامين منخفض: أي أن المريض يفتقر بشدة إليه، إذا كانت نتيجة الاختبار أقل من 12 نانوغرام/ مل.
2.مستوى فيتامين د غير كافي: أي أن المريض يفتقر إلى فيتامين د بشكل طفيف، إذا كانت نتيجة الاختبار ما بين 12 - 20 نانوغرام/ مل.
3.مستوى فيتامين د مرتفع: إذا كانت نتيجة الاختبار أكثر من 50 نانوغرام/ مل.
4.مستوى فيتامين د سام: إذا كانت نتيجة الاختبار أكثر من 200 نانوغرام/ مل.

أما بالنسبة إلى نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء والرجال، فهي عندما تكون نتيجة الاختبار من 20 نانوغرام/ مل إلى 50 نانوغرام/ مل.

https://b.top4top.io/p_2225eplc12.png

على الرغم من أنّ نقص فيتامين د يعتبر شائعاً، إلّا أنّ تحليله لا يُطلب من الجميع بشكل روتيني بسبب ارتفاع تكلفته، ولكن يجب أن يتم فحصه في الأشخاص المعرضين لنقصه الشديد، كما في الحالات التالية:

1.عدم الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ بسبب عدم تناول كميات كافية منه، أو بسبب سوء التغذية، أو بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.

2.مشاكل في الجهاز الهضمي، كالأمراض التي تسبب سوء الامتصاص، مثل متلازمة الأمعاء القصيرة (بالإنجليزيّة: Short bowel syndrome)، والتهاب البنكرياس (بالإنجليزيّة: Pancreatitis)، وأمراض الأمعاء الالتهابيّة (بالإنجليزيّة: Inflammatory bowel disease)، والداء النشواني (بالإنجليزيّة: Amyloidosis)، والداء البطني الذي يُعرف أيضاً باسم السيلياك (بالإنجليزيّة: Celiac)، والعمليّات الجراحيّة التي يتم إجراؤها لعلاج السمنة والتي ينتج عنها سوء الامتصاص (بالإنجليزيّة: Malabsorptive bariatric surgery procedures).

3.بعض أمراض الكبد:- مثل تناول بعض الأدوية المضادة للصرع والتي ترفع من نشاط الإنزيم 24-هيدروكسيلاز (بالإنجليزيّة: 24-hydroxylase)، وفي حالات مرض الكبد الشديد أو فشل الكبد، والتي تُخفض من نشاط الإنزيم 25-هيدروكسيلاز (بالإنجليزيّة: 25-hydroxylase).

4.بعض حالات الكلى:- مثل التقدم في العمر والقصور الكلوي (بالإنجليزيّة: Renal insufficiency)، واللتين يرتفع فيهما نشاط الإنزيم 1-ألفا-هيدروكسيلاز (بالإنجليزيّة: 1-α-hydroxylase)، وحالات المتلازمة الكلويّة (بالإنجليزيّة: Nephrotic syndrome) والتي ينخفض فيها مستوى البروتين الرابط لفيتامين د.

***كما يوصى بإجراء تحليل فيتامين D، إن كانت تظهر على المريض أعراض تشير إلى زيادة نسبة فيتامين د في الجسم، والتي قد تصل حد السمية بعض الأحيان، ومن أهم هذه الأعراض:-
1.غثيان وتقيؤ.
2.ضعف الشهية.
3.ألم معدة.
4.إمساك أو إسهال.
5.انخفاض كثافة العظام.

https://j.top4top.io/p_2225nrmtx3.png

https://e.top4top.io/p_2225emw871.png

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ؟ عسااكم بألف خخير وصصحة وعااافيه
ذا موضووع بسييط جداًاً عن فيتامين د مهمة جدا في حياة نحن بشر
مصدر و كل شي فيها معدل طبيعي فيتامين د في جسم الانسان
بصراحة تصميم موضوع كان اسهل من جمع معلومات فيتامين د
حتي انا مثل ما استفدت منها مرتين اتمني انتو كمان تستفدتو منها و من معلومات عليها
في حفظ ورعايية الله خير الحافظين

https://j.top4top.io/p_2225nrmtx3.png

https://c.top4top.io/p_1539x1d5v2.gif
@SOMEI;

السلام عليكم ..
اشكرك جوكر على الموضوع المرتّب
المليئ بالمعلومات ..
والله اني وديت واحد من اهلي اليوم الله يكتب له العافيه اليوم المستشفى
عشان تحاليّل فيتامين دال .. وعلى فكرة انا اخذ منه أسبوعيًا حبه واحده اقوى نوع 50الف :0:
جميع المجتمع فيه نقص غير طبيعي عندنا بفيتامين دال..
اشوفه اهم فيتامين بلا منازع وموضوعك حسّاس وهذا اللي عجبني فيه وبوقته!
فوائده واضرارها كما ذكرتي وانا اللي استغربت منه مو بس العظام والبشرة والخ .. حتى العضلات ع فكرة!
فيتامين دال - كل شي - .
طبعًا الافضل تاخذه طبيعيًا من الشمس والالبان والحليب الخ..
ولكن لاباس في حالة النقص الشديد يكون علاجيًا ..
استغربت من معلومة انه مو فيتامين انما هرمون اكل1
نصف العالم لديه نقص .. توقعت هالشي .. مدري من اسلوب حياتنا ولا ايش -_-
الله يعطيك العافيه ويكتبلك الاجر ق1
مُبدعه دائمًا ومواضيعك حسّاسه بالصميم ..
تحياتي لك .

https://c.top4top.io/p_1539x1d5v2.gif
اسبادا:يب:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته !1
كيففكك جوكر الفخمة حقنا 🃏؟؟
إن شاء الله تكوني بخير وصحة وسلامة يارب ق5
مووضووعع مفييدد وجاء بوققتهه صدق، مشكورة على الطرح
احنا بالعادة بالصيفف نتعرض بما فيه الكفاية لأشعة الشممسس
فبالتالي نحصل ڤيتامين D سواء بقصد أو بالصدفة هع1
لكن المصيبة في الشتوية، يبالنا نعوض نفسنا بالإهتماامم ق5
يعجبني الأكل الصححي، تلقائياً ما بنحرم من خير ڤيتامين D بحياتي اليومية xd
فقرة حقيقة ڤيتامين D صدمتني جداً، معلومات جديدة كلياً أو ممكن أنا مابتذكرها!
بالذات الجزء اللي يتعلق بالتسمية، اماااا طلع مو ڤيتامين من الأساس، مخااادع xdd
شيء مدهش، يتكون في جسم الإنسان بمجرد التعرض لأشعة الشمس،
لكن اللي ما بلعته، كونه مو ڤيتامين بالأصل انما هرمون في جسمنا xdd
1.الأسماك الزيتية مثل الماكريل أو السلمون.2.لحم كبد البقر.3.الجبن.4.الفطر.5.صفار البيض.
مو أنا قلت اني ما بنحرم من خير ڤيتامين D بحيااتتيي xdd
هالأطعمة موجود بنظامي خلال الأسبوع مرتين أقل شي هه0بيس2
بالذات السمك، كل جمعة متعودين يكون غداءنا سمك، يعني اليوم بعد سمك هه0
شكراً على الموضوع المفيد ق5 أتمنى الكل يستفيد منه فعلاً ق5
يعطيك العافية، دومك نشيطة ومميزة بحضورك ما شاء الله ق5
تقبلي مروري، ياجي ق5 في حفظ ورعاااييةة الله ق5
نجمه2the assassinsنجمه2

https://b.top4top.io/p_15397xevj1.gif
@SOMEI;

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك جوكر أتمنى تكوني بخير و سلامة
مشكورة اختي على الموضوع الرائع و المفيد جدا
و يلي اجى بوقته تماما لاني كنت
عم ببحث عن هذا الفيتامين
فصديقة الي تم تشخيصها بنقص فيتامين د
فكنا بندور عليه و فين موجود و كيف بنعوض النقص
و بكرر شكري وتقديري لموضوعك المميز
و دعوتك الحلوه

https://c.top4top.io/p_1539x1d5v2.gif
@SOMEI;

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك جوكر؟؟ ان شاء الله تكوني بأحسن حالك:يب:

موضوع مهم فعلا نقص فيتامين د ممكن يكون خطير جدا

بس بيقدر الواحد يداري حاله ويحاول يحصل الفيتامين بشكل مستمر
عشان لا يعاني النقص ويبتلى بأمراض فقدانه لا سمح الله :55:

اللي عنده دوام او انشغال برا البيت بشكل يومي
هذا بيكتسب الفيتامين بمجرد خروجه من البيت وتعرضه لأشعة الشمس

فعلا حلو الواحد يحاول قدر الامكان يكتسب الفيتامين د
سواء من الشمس او بأتباع نظام غذائي صحي :يب:

اريجاتو على الموضوع المفيد والدعوة
في حفظ الله:44:

نجمه2the assassinsنجمه2

https://d.top4top.io/p_1539xywme3.gif
@SOMEI;

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونج؟ اخبارج؟

فيتامين د من اقرة اسمه يجي شعور بالحرارة ، يجيب فلاش باك للصيف ضحك4
انا ما استخدم واقي شمس من اطلع ،لا تسالون ليش سكين1
و الشمس مشاء الله تبارك الله ع روسنا فترة الدوام و الطريقكلها
فافترض عندي كمية فيتامين د تكفي ووندر و تزيد عندي بعد ضحك4

مكنت اعرف ان فيتامين د موجود بمنتجان الالبان :يب:قلب0
افترض انهم يذكروه باعلانات الزبادي الحليب...الخ بس انا مو منتبهة
اححححح جهل احيائئي منين جت ال 94 ما اعرف ضحك4
و المضحك اكثر اني داخلة احيائي ضحك4

اقتباس:

والأشخاص الذين يسكنون الأماكن المزدحمة التي يرتفع فيها مستوى تلوّث الهواء ممّا يمنع وصول الأشعّة فوق البنفسجيّة بشكل كافٍ

مصدوم2
اوكيه يعني مقدر اتبرع احتاج اسوي اكتفاء ذاتي اول هع1

اقتباس:

عند الحديث عن أهميّة فيتامين د ووظائفه في الجسم فإن أوّل ما يتبادر إلى الذّهن هو أهميّته في امتصاص الكالسيوم والفسفور وصحّة العظام،

بالنسبة لي صحة العظام و بس هع1
مكنت اعرف هالفيتامين مرتبط بالكوليسترول ولا كنت اعرف انه السبب بنقص الانتباه و فرط النشاط و كل هالفوايد كل معرفتي بهالفيتامين انه نقصه عند الاطفال يسويلهم كساح و ليونة بالعظام و سببه عدم تعرض الطفل للشمس بشك ل كافٍ

طيب الكلام ذا كله منين اجه؟ خير3

اقتباس:

لا يحصل التسمم بفيتامين د من التعرّض بشكل كبير لأشعة الشمس، كما أنّه لم تحصل إصابات به عن طريق تناول الأغذية المدعمّة به، ولكن تحصل سميّة الفيتامين د عن طريق تناول مكمّلاته الغذائيّة دون وصفة طبيّة،

سبحان الله ربنا ما يعطينا شيء يؤذينا، احنا ناذي نفسنا بنفسنا :يب:

اوه واو نقص فيتامين د يسوي عمايل مصدوم4

اقتباس:

4.مستوى فيتامين د سام: إذا كانت نتيجة الاختبار أكثر من 200 نانوغرام/ مل.

الرقم مرعب بالمقارنة مع النسبة المطلوبة!
من قرات سام قلت اوكيه اكثر ن 50 ممكن يكون 70 او 80 بس لكثر من 200 ؟!!
رباااه!

متتت اكيد جمع المعلومات شيء صعب و يطول ضحك4
بس احيانا يكو جمع المعلومات اصعب ن التصميم :يب:
استمتعت بطريقة طرحك مبسطة و غير معقدة
رغم اني نسيت كل اسماء المركبات المذكورة بالاعلى و ضحكت على محاولتي للفظها يمكن جنبي دحين جني او اثنين هع1

لا تحرمينا من مواضيعك
في امان الله ق1

https://f.top4top.io/p_15394eeur1.png

https://e.top4top.io/p_1539g22uh4.gif https://www.arabsharing.com/do.php?img=229298
@PERSPOLIS;

السلام عليكم
كيف الحال جوكر ؟
ان شاء الله تكوني بخير ق1
وكل عام وانتي بخير و رمضانك مبارك ق1 ق1
اشكرك علي دعوتي للموضوع الفخم والرهيب دا ق1 ق1 ق1
موضوع كامل ومتكامل من حيث كل المعلومات اللي تخص فيتامين د
ومرجع مهم جدا للي حابب يتعرف و يستفاد منه ق1 ق1
التصميم جميل جدا جدا والله حبيته و خاصه الوانه لطيفه و تفتح النفس ق1 ق1
اكتر حاجه عجبتني ب الموضوع هي طريقه الطرح كانت سهله وميسره و تدخل للعقل بسهوله و تنفهم ، غير التقارير اللي تكون معقده و فيها طلاسم وشفرات سريه هع1
ابدعتي يا فتاة ق1

فيتامين د من اخطر الامور اللي تصيب الانسان واللي اصلا اغلب الناس تجهل اهميته و اضراره ، قلته تسبب امراض وامور كتيره و خاصه تعمل بكتيريه في الفم تسبب تهزهز الاسنان و تضر عظم الفك.

ومن اكتر الامور اللي تكون عائق لاصحاب الوزن الزايد ، بالمناسبه لي صديقه تعمل ريجيم من 5 سنين بس للاسف الحرق ضعيف لدرجه انها تحبط وترجع تخربط و بعدين ترجع تعمل وهكذا ، بالاول ظنينا انه ارادتها ضعيفه و تكذب انها ملتزمه وكدا ، وبعدين شكينا انه الغدة الدرقيه السبب بس حللنا وكان تمام .
لحد ما من كم شهر شفت صفحه ع الفيس لدكتورة تغذيه مصريه اسمها دكتورة جيهان رسلان تتكلم عن الدايت و عن اهميه فيتامين د و بتقول انه اغلب الحالات اللي تمر عليها وعندها حرق ضعيفه سببه نقص فيتامين د من الجسم ، لانه بيشكل عائق علي نزول الوزن وبيخليه اما منعدم او ضعيف .

فخطر لي اقول ل صديقتي و ناخدها تعمل تحليلل د و بالفعل كانت النتيجه اقل من 12 بجسمها ، البنت طلعت مظلومه والله كنا نفتكرها تاكل وتخبي هع1
حاليا تتابع مع دكتورة نظمت لها الفيتامين بجسمها ، اخدت مكملات ونظام يحتوي علي تونه وسمك و صفار بيض ، ونسبتها و صلت لل16 حاليا وما شاء الله حتي صحيا تحسنت والله ، اللي استفاده من دا الموقف انه مفروض الناس يبقا عندها وعي للامور دي وتفهم اهميه فيتامين د بحياتهم ..

زمان اجدادنا كانو اصحاب صحه و عافيه و بيقولو لنا انه جيلنا صحته علي كده ، زمان ايام الاجداد كانو يشربو اللبن و لازم لازم يوم في الاسبوع او تنين يكون فيه سمك ، كانو يتغذو علي البيض والجبن والاطعمه كانت بخيرها بدون تدخلات كيميائيه و صناعيه.
احنا حاليا البيض يتطعم بمغذيات و هرمونات بالعبيط ص2

ختاما نسال الله الصحه والعافيه للجميع ق1
واشكرك مره تانيه علي موضوعك الرائع بكل معني الكلمه ق1
استفدت منه اكتر واكتر والله ق1

دمت في رعايه المولي وحفظه ق1
جاري كل ما هو جميل لك ق1
في حفظ الله ق1

#العمالقه

https://g.top4top.io/p_1539ewiw42.png

https://d.top4top.io/p_2363w2j0c1.png

https://e.top4top.io/p_1539g22uh4.gif
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الاحوال
يارب كل حاجه تكون تمام
لما مشرفه قسم الالعاب تبقى جاده ضحك
هذه تكون النتيجه
حبيتها صراحه وحبيت المعلومات كتير جدا
حبيت طريقه عرض المواضيع
نقص فيتامين د عامل مستقل ؟!
يعني ممكن انسان يموت بسبب نقص فيتامين د في جسمه ؟
نقص فيتامين د عند اكتر من 50% من سكان العالم !!
صعب صعب
افتكرت أن المصريين هما بس اللي مش بيهتموا بصحتهم ضحك
يرتبط ذِكر فيتامين د بالشمس ارتباطاً مباشراً
اه عرفت المعلومه دي
دائما كنت بسمع الدكاتره بيقولوا لازم نتعرض للشمس كل يوم حوال 20 دقيقه
بيصنع نفسه لما نتعرض لأشعه الشمس !!
يعني ممكن ميكونش عندنا نقص في فيتامين د لو اتعرضنا للشمس حتى لو مهتمناش بالتغذيه بفيتامين د ؟
التعرّض للشمس في الأيام المُشمسة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميّاً مرتين إلى ثلاث في الأسبوع
ده اقل كتير من اللي الدكتور قاله بس ده كويس عموما
نتعرض للشمس عشان فيتامين د ونصرف فلوس كتير عشان كريمات واقي الشمس ضحك
بس المفروض نكتسب الاشعه يبقى مينفعش واقي الشمس
يبقى كريم التفتيح !
كده كده هنصرف برضه ضحك
بس الشمس ليها اشعه ضاره برضه !
اشعه الشمس ممكن تعمل سرطان الجلد !!!
ياربي !
اوكى الحل نتعرض للشمس وبعدها نستخدم واقي الشمس
كلنا عارفين فيتامين د في الألبان ومشتقاته والبيض والسمك بأنواعه
فيتامين د مطلعش فيتامين !!
كان بيكدب علينا طول الفتره دي ! ضحك
الكذااااااب
الأشخاص في مناطق القطب الشمالي عندهم شمس !!
صبغات الجلد الكثيفة يمكن أن تمنع حتى 95% من الأشعّة فوق البنفسجيّة
وااااه نسبه كبيره
دي تقريبا كل اشعه الشمس
استعمال واقي الشمس بعامل وقاية 15 أو أكثر يقلّل أيضاً من قدرة الجلد على تصنيع الفيتامين د لنسبة تصل إلى 99%.
لا استخدام واقي الشمس إلا بعد الحصول على قدر كافي من الاشعه
معلومه جديده
لو عندنا فيتامين د مش هيبقى عندنا مرض السكري
وه ليه اضرار كتيره كمان بسبب استخدام الأدوية دون استشارة طبية
انا عمري م عملت فحص فيتامين د ابدا
بس اوكى هعمله في اقرب وقت
اخويا عمل تحيل من فتره ولقينا نسبه الفيتامينات في جسمه 104%
انا مش عارفه ازاي بس اتس اوكى
عايزه اعرف السر ومش عايز يقولي
قله فيتامين د بيسبب امراض كتير جدا جدا
حبيت الموضوع جدا وكان فيه معلومات كتيره
اشوفك في موضوع جديد
في أمان الله

https://f.top4top.io/p_2363yvvyo3.png